ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-23 09:09:57.0
- 反り腰改善トレーニング2種目をご紹介！
- 皆様こんにちは！
本日は反り腰に対してのトレーニングのやり方をお伝えしていきます！
腰の反りが強く、お腹が前に突き出たような姿勢になる「反り腰」。放っておくと腰痛や肩こりの原因になったり、スタイルが崩れて見えることもあります。そこで今回は、自宅で簡単にできる反り腰改善トレーニングを二つご紹介します！
ドローイン
ドローインは、お腹をへこませて体幹を鍛えるトレーニングです。腹横筋というインナーマッスルをしっかり使えるようになることで、腰の反りを抑え、自然と良い姿勢を取りやすくなります。
やり方はとてもシンプルです
1 仰向けに寝て、膝を立てる
2 息を大きく吸い、お腹をふくらませる
3 吐くと同時におへそを背中に近づけるようにお腹をへこませる
4 この状態を10～20秒キープ
呼吸を止めないことがポイント。テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にしやすいですよ。
ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるトレーニングです。これらの筋肉が弱いと骨盤が前に傾きやすく、反り腰を助長してしまいます。しっかり鍛えることで腰への負担を減らすことができます。
やり方は以下の通りです
1 仰向けに寝て、膝を立てる
2 両手は体の横に置き、かかとはお尻に近づける
3 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる
4 肩から膝までが一直線になったら、数秒キープ
5 ゆっくりお尻を下ろす
10回を1セットとして、慣れてきたら2～3セットを目安に行うのがおすすめです。
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
ネットからのご予約も承っております♪
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000769943/
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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