ストレッチ専門店 Stretchble 根津店【肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨はがし】
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ストレッチブル 根津店(Stretchble)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-12 09:48:25.0
- 腱鞘炎改善の第一歩！このストレッチで楽に！
- 皆様こんにちは！
前回の記事では、デスクワークで腱鞘炎が起こる原因と、それに関与する筋肉について解説しました。今回は、実際にそれらの筋肉にアプローチできる「セルフストレッチ」をご紹介します。無理なく、仕事の合間や休憩時間に取り入れてみてください。
長母指外転筋・短母指伸筋のストレッチ（親指の付け根周り）
やり方：
1片手を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
2反対の手で、伸ばした手の親指を内側（小指側）にやさしく引っ張ります。
3親指の付け根から前腕にかけて伸びを感じたら、そのまま15～20秒キープ。
4左右の手を入れ替えて、同じように行います。
このストレッチは、スマホやマウス操作で酷使される親指周辺の緊張を和らげてくれます。
前腕屈筋群（手首を曲げる筋肉）のストレッチ
やり方：
1手のひらを上に向けて腕を前に伸ばします。
2反対の手で、指先を下に向けるように手首を軽く反らせます。
3前腕の内側（手のひら側）に伸びを感じたら、そのまま15～20秒キープ。
4左右で行いましょう。
キーボードやノートの書き作業で凝り固まりやすい筋肉をほぐす効果があります。
前腕伸筋群（手首を反らす筋肉）のストレッチ
やり方：
1手のひらを下に向けて腕を伸ばします。
2反対の手で指先を下方向にやさしく引っ張るようにして、手首を曲げます。
3前腕の外側（手の甲側）に伸びを感じたら、そのまま15～20秒キープ。
マウスやテンキー操作によって疲労がたまりやすい部位をしっかり伸ばせます。
ストレッチのポイントは「呼吸を止めず、痛みが出るほど無理をしないこと」。1日1回でも、続けることで筋肉や腱の柔軟性が保たれ、腱鞘炎の予防・改善に大きくつながります。
毎日のデスクワークに、少しの「いたわり時間」を取り入れてみてくださいね。
継続は、体の調子を整える最大のポイントです！
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
Stretchble/ストレッチブル 根津店
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