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ピースフルポイント(Peaceful Point)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 07:42:55.0
- 【整顔】今日からできる睡眠美容ケア
前回は、睡眠とお顔の関係について「なぜ寝不足が美容に影響するのか」をご紹介しました。
実際に質の良い睡眠をとるためには、入眠前の過ごし方がとても大切なんです^_^
近年の研究でも、眠りの最初の3時間に深い睡眠が確保できるかどうかが、ホルモン分泌やお肌の回復に大きく関わることが分かっています。
そのためには、生活習慣を少し整えることが重要です。
今回は、誰でもすぐに取り入れられる「睡眠美容ケア」をご紹介しますね。
【今日からできる睡眠美容ケア】
1. 寝る前のスマホ使用を控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
就寝1時間前には画面から離れ、光刺激を減らすことが質の高い睡眠につながります。
2. 枕の高さを見直す
首に合わない枕は、気道の確保が難しくなるだけでなく、咬筋や首周りの筋緊張を引き起こす原因にも。
後頭部から首のラインが自然に支えられる高さを選ぶことが重要です。
3. 軽いストレッチや深呼吸
就寝前に首・肩周りをやさしく動かし、深呼吸で副交感神経を優位にします。
これにより心拍数が落ち着き、入眠までの時間が短縮されやすくなります。
4. 環境を整える
寝室の光・音・温度は、睡眠の質に直結します。
暗く静かな環境を保ち、エアコンや加湿で快適な空気をつくることが、美容にも直結する深い眠りをサポートします。
今日から出来ることから始めて、質の良い睡眠で美顔を目指しませんか？^ ^
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