アオヤマバランスアップチリョウイン
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- 整体・カイロ
- 秋田県秋田市手形字蛇野１７２ー１
- 秋田駅から徒歩15分★駐車場3台完備☆朝7時/夜20時受付（姿勢改善/肩こり/自律神経）
青山バランスアップ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-15 12:28:44.0
- ヒップアップが逆効果？反り腰エクササイズの落とし穴
「ヒップアップを意識しすぎて腰が反ってきた」「トレーニング後に腰が痛い…」
そんな声も少なくありません。
じつは、間違ったフォームや身体の使い方によって、
反り腰を悪化させている人が増えています。
【プロが見抜く反り腰チェック】
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなっている状態です。
・横から見たとき、お腹が前に出ている
・仰向けに寝たとき、腰が浮いて手がスッと入る
・太もも前側が常に張っている気がする
これらに当てはまる方は、すでに反り腰になっているかもしれません。
【ヒップアップで腰を痛める意外な理由】
ヒップアップトレーニングでよく行われるのが、
スクワット
ヒップリフト（ブリッジ）
キックバック
などの下半身の筋トレですが、骨盤の前傾が強いまま行うと、
・腰椎への圧迫
・腸腰筋・大腿直筋の過緊張
・腰痛の慢性化
などを引き起こす可能性があります。
【ポイントは骨盤のニュートラル】
ヒップアップを目指す際に最も大切なのは、
骨盤を正しい位置に戻してから筋肉を使うことです。
骨盤が前傾すると、お尻の筋肉がうまく使えません
代わりに太もも前や腰の筋肉が働き、バランスが崩れます
つまり、反り腰のまま頑張ると逆効果なのです。
【プロがすすめる、反り腰リセットストレッチ】
簡単骨盤ニュートラルストレッチ
1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. 息を吐きながら、お腹を軽く凹ませる
3. 腰が床に近づく感覚を意識して10秒キープ×3回
当院では、全身のバランスを見て、根本から整える施術を行っています。
国家資格を持つ施術者が、あなたの身体のクセや原因を丁寧にチェックします。
「ヒップアップを意識しすぎて腰が反ってきた」「トレーニング後に腰が痛い…」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
青山バランスアップ治療院
秋田県秋田市手形字蛇野
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