整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 19:55:04.0
- 【足首を温めて、反り腰も首こりもリセット】
- 冷えやすい季節になると、「足首が冷たい」「下半身が重い」と感じる方が増えてきます。
実は足首の冷えは、姿勢や呼吸の浅さ、さらには肩こりや頭痛にも関係していることをご存じですか？
今回は、足首を温めることで姿勢を整えるポイントと、簡単にできるセルフチェック・ケア方法をご紹介します。
■足首の冷えが姿勢に影響する理由
足首が冷えて硬くなると、「背屈（つま先を上げる動き）」がスムーズに出なくなります。
すると、歩くときに体が前に倒れやすくなり、骨盤が前に傾いて腰が反りやすい姿勢になります。
その姿勢を支えるために、首のまわりの筋肉（補助呼吸筋）が緊張しやすくなり、結果として 呼吸が浅くなる → 肩こりや頭痛が出やすくなるという流れが起きてしまうのです。
つまり、足首を温めて動きを保つことが、全身のバランスを整える第一歩になります。
■ ウォームアップで背屈を呼び戻そう
簡単にできる「壁ドリル」で、足首の動きをチェックしてみましょう。
1.壁に向かって立ち、つま先を壁から5～10cm離します。
2.かかとを浮かせずに、ゆっくり膝を前に出して壁に“そっとタッチ”。
3.届いたら1cmずつ後ろに下がって、再チャレンジ。
4.その間、腰を反らせずに、息をゆっくり長く吐くのがポイントです。
■ 10秒でできるセルフチェック
◯かかとが浮かずにタッチできる距離は何cm？
◯左右差はありますか？（差が大きいほど、姿勢の崩れにつながりやすいです）
◯タッチ中に6秒以上ゆっくり吐けるかもチェック。
→ 短い場合は、胸郭（肋骨まわり）が硬くなっているサインです。
■ 日中にできる“温めレイヤー”のコツ
◯靴下は2層構造が理想的。
例：薄手のリネンまたはシルクを内側に、ウールを外側に。
→ 保温しながら蒸れにくく、足首の血流が守られます。
◯ゴム口の締め付けが強い靴下は避けましょう。
レッグウォーマーで足首～アキレス腱を優しくカバーするのがおすすめ。
◯靴の中に余裕を。
つま先に少しゆとりがあると、足首の背屈が出やすくなります。
足首を「温める＋動かす」ことで、姿勢や呼吸が自然に整っていきます。
冷えが気になる季節こそ、足元ケアを丁寧に行ってみてくださいね。
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