整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 19:19:49.0
- 【朝の冷え込みで固まる肩甲骨】
- たった1分で「姿勢スイッチ」を入れましょう。
朝の冷え込みで肩甲骨まわりがこわばると、胸まわり（胸郭）が動きにくくなります。
すると、首の筋肉（補助呼吸筋）が頑張りすぎてしまい、こめかみや後頭部に“重だるい頭痛”を感じやすくなります。
まずは、肩甲骨が肋骨の上を滑る感覚を思い出してみましょう。
【ウォームアップ】（1分）
1.手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、四つばいになります。
2.プロトラクト：床をそっと押して、肩甲骨を外に滑らせながら背中を丸めます。
3.リトラクト：お腹の力を保ったまま、肩甲骨を軽く寄せます。
※腰を反らせず、首をすくめないように注意。
→ これをゆっくり3～5往復、呼吸は吐く息を長めに行いましょう。
【10秒セルフチェック】
□ 腕を30°ほど横に上げたとき、肩甲骨の下角が外上方へ動きますか？
□ 吐く息を6秒キープできますか？
□ 横から見て、耳が肩より前に出ていませんか？
1つでもYESなら、動きがスムーズに戻っています。
【日中のプラスワン習慣】
◯マフラーは肩をすくめず巻ける長さに調整を。
◯スマホやPC画面は目線より少し下、距離は40cm前後が目安。
◯待ち時間に軽い「プロトラクト→リトラクト」を1往復してリセット。
【よくある質問】
Q. 肩に痛みが出ます。
A. 無理は禁物です。動きを半分の範囲にして、痛みのないところまででOKです。
Q. 回数の目安は？
A. 朝・昼・夕の1日3回、各1セットがおすすめ。
“短く・こまめに”が一番効きます。
冷える朝ほど、動きを小さく・呼吸をゆったり意識してみてください。
少しずつ「肩甲骨が動く感覚」が戻っていきます。
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