整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 13:36:41.0
- 【マフラーの巻き方で肩こり予防】
- 温め × 可動域のバランスが大切
冬はマフラーで首を温めたい季節ですが、首まわりをギュッと締めて巻いてしまうと 首の動きが妨げられ、呼吸も浅くなる ことがあります。
その結果、首まわり～こめかみの筋緊張が高まり、 肩こりや頭痛が出やすくなることも。
大切なのは「温めつつ、動ける余白を作る」巻き方です。
【なぜ巻き方で不調が起こるのか】
◯ループ（輪）が高すぎたり硬すぎたりすると、肩がすくんで肩甲骨の動きが乱れる
◯重い結び目を首の中央に置くと、頭が前に落ちやすく、胸がつぶれて呼吸が浅くなる
→ これらが重なることで 首の前傾 → 胸郭の硬さ → 頭痛・肩こり につながります。
【ウォームアップ：巻いた直後に1分でできるリセット】
1.ループは喉頭より指2～3本分下げ、後頭部に空間を確保
2.吐く息に合わせて 結び目を胸側へ（左右どちらか）ずらし、肩の力みを逃す
3.そのまま
◯左右に10°ずつゆっくり回旋
◯耳を1cmだけ側屈
※腰は反らせません
※ 痛み・めまいがある場合は中止 してください。
【10秒セルフチェック】
◯軽く顎を引き、左右に向きやすい／向きにくい方向を確認
◯吐く息が6秒維持できるか
◯マフラーで肩が持ち上がっていないか
【日中にできる＋1ポイント】
◯結び目は 鎖骨より下。
重さは胸側へ分散
◯厚手のマフラーは 巻きすぎない（首の後ろをつぶさない）
◯外出時は 耳・うなじを温めつつ、肩がすくまない長さ に調整
◯バッグは持ち替え、スマホは胸の高さで
【よくある質問】
Q. 無難な巻き方は？
A. ワンループなど前にゆとりができる巻き方が◎。
左右にスムーズに回せる、耳が軽く倒せることを目安に。
Q. タートルネック＋マフラーはNG？
A. 首が詰まりやすい方は どちらか一方 にするのがおすすめです。
どうしても寒い日は、結び目を胸側へオフセット して圧迫を減らしましょう。
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