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カラダファクトリー イオンモール仙台上杉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 13:48:49.0
- 筋トレをして幸せホルモンを増やしましょう！
「最近、気分が沈みやすい」「仕事のストレスで眠れない」「やる気が出ない」
そんな悩みを抱えていませんか？
筋トレは単なる気分転換ではなく、ホルモン分泌や神経活動のレベルで「心を回復させる」ことが分かっています。
「週2～3回の筋トレを8週間続けた人のうつ症状が平均23％改善」など
筋肉を動かすことで、脳内では“幸福ホルモン”と呼ばれる物質が分泌されます。
その代表的な3つがこちらです。
ホルモン名 主な作用 メンタルへの効果
セロトニン 感情の安定・リラックス イライラや不安を和らげ、穏やかな気分に導く
ドーパミン やる気・快感・集中力 「もっと頑張りたい」という前向きな意欲を高める
エンドルフィン 鎮痛・幸福感 ストレスや痛みを感じにくくし、気分を高める
筋トレは脳内ホルモンの分泌を促し、心のバランスを整える
セロトニン・ドーパミン・エンドルフィンの働きが、ストレスを軽減し幸福感を高める
週2～3回の習慣で、気分の安定・やる気の向上・集中力の強化が期待できる
一方でストレスが溜まり続けると、コルチゾールというストレスホルモンが増え始め身体がストレスに耐え切れなくなり様々な悪影響が出てきます。
コルチゾールがもたらす「静かな自滅サイクル」
コルチゾールは一時的には体を守るホルモンですが、
長期間分泌され続けると、脳に以下のような悪影響を及ぼします。
コルチゾールの影響 結果
睡眠ホルモン（メラトニン）の抑制 寝つきが悪くなる、夜中に目が覚める
記憶を司る海馬の萎縮 ミスや物忘れが増える
免疫機能の低下 疲れが抜けず、風邪をひきやすくなる
幸福ホルモン（セロトニン）の低下 無気力・イライラ・落ち込みやすくなる
筋トレが脳をリセットする“スイッチ”になる理由
ここで注目すべきなのが、筋トレによる「自律神経の再調整効果」です。
筋トレ中は呼吸と筋肉のリズム運動により、交感神経と副交感神経のバランスが整います。
筋トレとは、自分の心と向き合う「静かな対話の時間」です。
結果を急がず、たとえ少しずつでも続けることで、
あなたの中に“折れない軸”が育っていきます。
体を動かすことは、心を整えること。今日もまた、あなたの中の新しい自分が静かに強くなっていくはずです。
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