【ピラティス&整体】Welfit（ウェルフィット）北18条店
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ウェルフィット 北18条店(Welfit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 14:45:23.0
- 継続は力！ピラティスを習慣化する心理学のコツ
- こんにちは。
【ピラティス＆整体】Welfitの山崎です。「続けなきゃ」と思っても、忙しさや気分で後回しになってしまう――
そんな時に役立つのが、心理学で使われるイフゼンプランニング（if-then planning）という方法です。
これは「もし○○になったら、△△する」と行動を具体的に決めておくことで、習慣化を促すテクニック。
たとえば、「トイレにいったら、10回だけ足踏みをする」や「お風呂上がりにピラティスを1種目やる」など。
この“もし～したら～する”を決めておくだけで、脳は自動的に行動を引き出してくれます。
ポイントは「完璧を目指さない」こと。
たった1分でも続けることで、やることが当たり前という脳の回路が作られます。
最初からハードルを高くすると、三日坊主の原因になるので、まずは「やれた自分を認める」ことが大切です。
また、行動を「見える化」するのもおすすめ。
カレンダーに○をつけたり、スマホのメモに記録したりすると達成感が積み重なり、モチベーションが維持しやすくなります。
ピラティスやストレッチは、コツコツ続けることで姿勢や動きが変わり、心の安定にもつながります。
「もし疲れを感じたら、1分だけ呼吸を整える」
そんな小さなルールから始めて、無理なく続けられる習慣を育てていきましょう。
【ピラティス＆整体 Welfit】
山崎 幹太
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