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竹川整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-18 23:17:53.0
- 不眠症対策
- 不眠症対策
疲れてるのに眠れない、早く寝ないといけないのに眠れない！など、不眠症の方もちらほら声を聞きます！
まず簡単に、不眠症には主に4タイプ存在します！
1.何度も目が覚める中途覚醒
2.寝つきが悪い入眠障害
3.朝早く目が覚める早朝覚醒
4.いつも寝た気がしない熟眠障害
上記4タイプに分けられます！
原因は様々であり、個々によって異なるので、それぞれにあった対策が必要とされています！
ストレスや生活環境の乱れ、騒音などの環境問題、痛みやかゆみの身体症状、精神的な問題などが、よく聞く原因で挙げられます！
対策は、まずは早寝早起きを意識！
早く寝ることは難しい場合は、無理に寝ようとせず、リラックスできる環境をつくりましょー！
起床時間も一定にしておき、日光に当たるようにすることで、体内時計の修正がしやすくなると言われています！
普段から、ストレス発散をする事も大切です！
現代は色々とストレス社会と言われているので、自分なりの発散方法をみつけましょー！
ちなみに竹川は、運動と1人の時間を作る！これがストレス発散方法です！
パソコンやスマホなどの液晶画面を長時間見たり、寝る前に見ている事も睡眠の妨げになりやすいです！
そのため、寝る前はアラームの確認くらいにしておき、1時間前くらいは避けておきましょー！
アルコールやカフェインの摂りすぎも、体内時計を狂わせやすくなるので、ほどほどにしましょー！
また、体内時計を調整すると言われている栄養素として、ビタミンB12やマグネシウムを摂取する事が不眠症予防になるとされています！
加えて、ストレスを感じるとビタミンCを体内で消費するため、柑橘類などビタミンCの摂取も心掛けていきましょー！
マグネシウムや鉄分な豊富に含まれているものとしで、ほうれん草オススメです！
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