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竹川整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 13:40:47.0
- 寝付けが悪い原因
- 主な原因
1. 環境的要因
光: 寝室の光が明るすぎる、寝る前のスマートフォンやパソコンなどのブルーライト刺激。
温度湿度: 部屋が暑すぎたり寒すぎたり、乾燥していないか。
音: 外部の騒音など。
2. 生活習慣的要因
カフェインアルコール: 就寝前のカフェイン摂取やアルコールの摂取。アルコールは入眠を促しても、途中で目が覚めやすくなる原因になります。
喫煙: ニコチンの覚醒作用。
食事: 寝る直前の重い食事。
運動: 激しい運動を就寝直前に行うこと。
睡眠リズムの乱れ: 週末などの夜更かしや遅起きで、起床時間が不規則になること。
3. 心理的・身体的要因
ストレスや不安: 仕事や人間関係の悩みなどによる精神的な興奮や緊張。
体の病気: 痛みやかゆみ、夜間の頻尿など、体の不調。
精神疾患: うつ病など、精神的な病気の症状の一つとして現れることもあります。
対策
1. 睡眠環境を整える
光の調整: 就寝1時間前からはスマートフォンやパソコンの画面を見るのを控え、寝室の照明は暗めにしたり、間接照明などを活用したりする。
温度湿度の調整: 快適な温度
目安として夏場は25～28℃、冬場は18～22℃程度と湿度50～60％が理想に保つ。
騒音対策: 遮音カーテンなどを利用する。
2. 生活習慣を見直す
規則正しいリズム: 休日も平日もできるだけ同じ時間に起きる。朝起きたら日光を浴びる。
カフェイン・アルコール・喫煙を控える: 特に就寝前4時間くらいからは避ける。
適度な運動: 日中にウォーキングなどの軽い運動を行う。
入浴: 就寝の1～2時間くらい前に、少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体の深部温度を上げてから下げることで眠気を誘う。
3. リラックスする時間を作る
リラックス法: 寝る前にストレッチをする、好きな香りのアロマを焚く、ゆったりとした音楽を聴く、退屈な本を読むなど。
眠れないと気にしすぎない: ベッドに入っても20～30分ほど眠れない場合は、一度ベッドから出て、リラックスできる場所で穏やかに過ごし、眠気を感じてから再度ベッドに戻る。ベッド＝眠れない場所と脳が記憶するのを防ぐ。
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