つばさしんきゅうせいこついん
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- 大阪府大阪市阿倍野区阪南町５丁目２０－８
- 「西田辺駅」から徒歩5分【肩こり・腰痛・マッサージ】
つばさ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 12:11:33.0
- 繰り返す足首の捻挫 2
- 今できる対策（自宅でOK） 足首周りの筋力アップ（腓骨筋・後脛骨筋）
1：捻挫予防の“最重要”ポイントです。
● 足首の外返し（腓骨筋強化）
道具なし
足をまっすぐ伸ばす
つま先を 外側へ ゆっくり倒す
10～15回 × 2～3セット
チューブがあれば、外側に引っ張られるようにすると効果UP。
● タオルギャザー（後脛骨筋強化）
床にタオルを置く
足指で手前にたぐり寄せる
1分 × 2セット
2：バランストレーニング（関節の安定性UP）
関節の「グラつき」を改善する最も効果的な方法の一つ。
● 片足立ち
どんなお悩みでもお気軽にご相談ください！
ご来院をお待ちしております。
＃肩こり＃腰痛＃もみほぐし＃マッサージ＃姿勢矯正＃骨盤矯正＃整体＃マタニティ整体＃鍼灸＃阿倍野＃天王寺＃東住吉＃西田辺＃長居＃昭和
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