つばさしんきゅうせいこついん
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- 「西田辺駅」から徒歩5分【肩こり・腰痛・マッサージ】
つばさ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 12:14:32.0
- 繰り返す足首の捻挫 3
- 不安定な場所で片足立ち
・クッションや折りたたんだタオルの上
・競技している人は特に有効
3：足首の可動域を広げる（固さをとる）
固い足首は衝撃を吸収できず捻挫しやすいです。
● アキレス腱ストレッチ
・壁に手をついて片足を後ろへ
・かかとを床につけたまま
・20～30秒 × 2セット
● つま先上下運動（背屈・底屈）
・ゆっくり限界まで上げ下げ
・15回 × 2セット
4： 足首のマッサージ（可動域UP・血流改善）
● くるぶし周りを指で円を描くようにほぐす（1～2分）
● ふくらはぎを下から上へ軽く揉む（1～2分）
5：日常の予防習慣
段差・斜面では足の内側に体重をかけすぎない
歩き始めの最初の数歩は慎重に
自信がない時は簡易サポーターを使うと安全
1日の簡単メニュー例
合計10分でOK
時間内容朝つま先上下運動 × 15回、アキレス腱ストレッチ夕方片足立ち（目を閉じる）30秒 × 3夜足首外返し 15回 × 2、タオルギャザー 1分
必要なら、
・あなたの年齢
・運動しているか
・捻挫の頻度や最近の痛み
を教えてくれたら、もっとあなた専用にメニューを調整します！どんなお悩みでもお気軽にご相談ください！
ご来院をお待ちしております。
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