つばさしんきゅうせいこついん
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つばさ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-26 10:49:54.0
- ストレートネック・頭痛・肩こり
- ストレートネックが頭痛・肩こりを起こす理由
1. 頭の重さが首・肩にかかる
頭は約 4～6kg。
本来は首のカーブで重さを分散していますが、ストレートネックになると
首・肩の筋肉で重さを支えることになり、筋緊張が強くなる。
2. 神経や血流が圧迫される
肩や後頭部へ流れる血管・神経が硬い筋肉により圧迫され
肩こり・緊張型頭痛 が起こりやすい。
3. 長時間のスマホ・PC姿勢
前傾姿勢で首が前に出ることで
ストレートネック → 頭痛・肩こり
の悪循環が続きやすい。
改善のためのポイント（簡単・日常でできる）
1. スマホの持ち方を変える
顔を下げず スマホを目の高さ
PCは 画面の上端を目の高さ に調整
2. 1時間に1回は「姿勢リセット」
肩・胸・背中の筋肉を少し動かすだけで血流が改善。
3. 枕の高さを見直す
枕が 高い→ストレートネック悪化
低めで首の後ろにフィットする高さが理想
自宅でできるセルフケア
痛みが強くなければ、以下が有効です。
1 タオルで首のカーブを取り戻す「タオル枕ストレッチ」
バスタオルを筒状にして首の付け根に置いて仰向け
2～3分ゆっくり呼吸
首のカーブの回復に役立つ
2 胸の筋肉を伸ばすストレッチ（※とても効果大）
壁に手を当てる（手のひらを壁につける）
上体をゆっくり逆側にひねる
→ 巻き肩改善 → 首が前に出にくくなる
3 肩甲骨を動かす運動
肩を肩を「後ろに大きく回す」動きを10～20回
肩甲骨を寄せて5秒キープ × 5回
肩甲骨が動くと、首の負担が減りやすい。
どんなお悩みでもお気軽にご相談ください！
ご来院をお待ちしております。
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