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リボーン鍼灸整骨院(reborn鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-11-26 20:35:28.0
- 肩甲骨の働きについて
- あなたは肩甲骨と聞いて何をイメージしますか？肩甲骨は体幹と腕をつなぐ“要“のような存在で、姿勢や肩こりなどに深く関わってきます。
デスクワークが多い方の多くは、この肩甲骨が外に開いたまま固まり、背中の筋肉が働きづらい状態になっています。
肩甲骨が動かなくなると、肩は上がりにくくなり、首や二の腕の筋肉ばかり緊張して疲れが抜けにくくなります。
肩甲骨を正しく動かすには、まずは肩甲骨を“安定させる“ことが大切です。
また、肩甲骨は体幹との連動がとても重要です。
例えば、歩く時、肩甲骨が後ろへスムーズに動くほど骨盤の回旋が起こりやすくなり、全身のバランスが整います。
逆にここが固まると歩幅が狭くなり、腰や膝に負担が集中します。スポーツでも同じで、肩甲骨が安定している選手ほど無駄なくパワーを伝えることができます。
そのために必要な筋肉が“前鋸筋“です。
前鋸筋が弱化すると、肩甲骨が不安定になります。
その結果、肩に余計な力が入ったり、交感神経が優位になり、眠れなかったり日頃から肩に力が入るなどのことが起きます。
なので、前鋸筋に感覚を入れるエクササイズをするだけで、肩甲骨も安定します。
日常生活では、スマホを見る姿勢が最大の敵です。
視線が下がると首が前に倒れ、肩甲骨が外に広がったまま固まってしまいます。
胸を張るよりも、まず画面を目の高さに持ってくるだけで肩甲骨の負担は大きく軽減します。
これらを意識するだけでも、肩こりや肩の動かしやすさは変わってきます。
ぜひ、日常に取り入れてみてください。
Reborn鍼灸整骨院
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reborn 鍼灸整骨院
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