晴レノ日のブログ
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投稿日：2025-11-17 09:25:00.0
- 【東三国・新大阪】長時間スマホで首が痛くなる理由
- 最近、首や肩の痛みを訴える方の多くが「スマホの使いすぎ」が原因になっています。
実は、首の角度が少し変わるだけで、首にかかる負担は一気に増えてしまいます。
■ 首の角度でどれくらい負担が変わるのか
頭の重さは約4～6kgと言われています。
これが前に倒れる角度が大きくなるほど、首にかかる重さは増加します。
・0度（まっすぐ）：約4～6kg
・15度うつむく：首の負担は約12kg
・30度：約18kg
・45度：約22kg
・60度：約27kg
角度が大きくなるほど首の筋肉は常に重りを支えている状態となり、
筋肉の緊張が強くなって痛み・コリ・頭痛につながります。
■ なぜ痛みが出るのか
スマホを見る姿勢は、長時間「うつむき姿勢」が続くため、
首まわりの筋肉（胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋）が固まり、
血流が悪くなります。
血流低下 → 老廃物が溜まる → 痛み物質が増える
という流れが起こり、首こり・肩こりだけでなく、
目の疲れや自律神経の乱れにもつながります。
■ 当院でできるケア
・硬くなった首肩の深い筋肉を丁寧に緩める
・姿勢を支える肩甲骨周りの調整
・必要に応じて鍼で深層筋の血流改善
これらで、首の負担を減らしやすい状態に整えていきます。
■ 日常での予防ポイント
・スマホは目の高さに近づける
・長時間見るときは、30分に1度は首を後ろに反らす
・胸を開くストレッチを習慣にする
首の不調は積み重なるほど改善に時間がかかります。
気になる方は、早めのケアがおすすめです。
◆鍼灸整体サロン 晴レノ日（はれのひ）
◆営業時間：月～土 9～23時(日曜定休)
◆夜22時まで受付
◆当日予約OK
◆050-3479-5156
◆住所：大阪市淀川区東三国2丁目31-24
（東三国駅 北改札1番出口徒歩5分）
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