チョウモミセンモンサロンアヤカ
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絢香のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 09:29:57.0
- 便意を我慢すると…
最近良く聞くはなしですが、「仕事中にトイレに行く暇がないです」
私も介護をしている時は、飲み物を飲んでる暇もなかったですし
トイレに行く暇も無かったので分かりますが
、便意の我慢はできれば避けたほうが良い習慣です。
便意は、腸からの「今が排出のタイミングですよ」という大事なサイン。
これを繰り返し無視してしまうと、体の中ではこんな変化が起きていきます。
■便がどんどん硬くなる
便意を我慢している間、便は大腸の中に留まり続けます。
その間に水分がどんどん吸収され、時間が経つほど硬くて出にくい便に。
「最近、コロコロ便が増えた」
「出るけどスッキリしない」
という方は、便意を逃していることが多いです。
■排便のリズムが乱れる
便意を我慢する癖がつくと、脳と腸の連携が鈍くなり、
本来くるはずの便意が起こりにくくなることがあります。
いわゆる「朝、全く出なくなった」というタイプの便秘は、
このリズムの乱れが原因のことも。
■ガス・張り・しぶり腹の原因にも
我慢して便が溜まったままになると、
腸内でガスが発生しやすくなります。
・お腹の張り
・ガスが増える
・便意はあるけど少ししか出ない「しぶり腹」
などが起きるのも、腸がうまく動けなくなるためです。
■お腹の不快感・集中力の低下
便意を我慢すると、下腹部の違和感や重だるさが続き、
仕事や家事に集中しづらくなることも。
腸は自律神経にも影響するので、
長時間我慢はストレスとして体に返ってきます。
■ 我慢しがちな人ができる対策
・朝「起きてすぐ」コップ1杯の水
・食後に3～5分だけ歩く
・トイレを我慢しにくい生活導線をつくる
（休憩のタイミング、動線の見直しなど）
・腸もみで“朝の便意スイッチ”をつけやすくする
便意を感じた時に素直に体の声を聞けるようになると、
腸は本来のリズムを取り戻しやすくなります。
腸もみでも「便意のサインが戻ってきた」という方がとても多いです。
便意を我慢しがちな方は、ぜひ意識してみてくださいね。
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