リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2025-11-12 09:01:32.0
- 肩こりを悪化させない姿勢と習慣
- こんにちは。理学療法士のMです。
前回は、肩こりをやわらげるための“胸椎の伸展ストレッチ”をご紹介しました。
今回はもう一歩進んで、**肩こりを悪化させないための「姿勢」と「日常の習慣」**についてお話しします。
◇肩こりが続く人の共通点
「姿勢を良くしよう」と意識しているのに、なぜか肩こりが取れない…。
そんな方は、実は「力の入れ方」に問題があることが多いです。
背筋をピンと伸ばして“反り腰”になっている
胸を張ろうとして、肩が後ろに引っ張られている
頭だけが前に出てしまっている
これらは一見「良い姿勢」に見えても、筋肉に余計な負担をかけてしまいます。
◇正しい姿勢のポイント
ポイントは 「力を抜いた自然な軸」。
イスに座ったとき、以下の3つを意識してみてください。
1. 骨盤を立てて、坐骨で座る
2. 胸を張りすぎず、あごを軽く引く
3. お腹と背中の力を“均等”に保つ
肩の力を抜いて、耳・肩・骨盤がまっすぐ縦に並ぶのが理想です。
この姿勢ができると、肩や首に余計な緊張が入らなくなります。
◇肩こりを防ぐ3つの生活習慣
1. 長時間同じ姿勢をとらない
→ 30～60分に一度は立ち上がって背伸びを。
2. スマホを見る位置を下げすぎない
→ 顎が前に出る姿勢が続くと、首・肩に負担が集中します。
3. 呼吸を意識する
→ 浅い呼吸は肩まわりを硬くします。胸とお腹を広げるように深呼吸を。
これらはすぐにできる“肩こり予防の基本習慣”です。
◇セルフケアだけで限界を感じたら
肩こりを根本から改善するには、
「筋肉」だけでなく「姿勢・呼吸・動きのクセ」を整えることが大切です。
当サロンでは、理学療法士として姿勢や身体の使い方を丁寧に評価し、
一人ひとりに合った施術とエクササイズで、
“戻りにくい身体”づくりをサポートしています。
「仕事や家事で肩がガチガチ」「気をつけているのに良くならない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
次回は、「姿勢を支えるインナーマッスルの整え方」についてお伝えします。
体の内側から整えることで、肩こりや疲れを感じにくい身体に変わっていきます。
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