マシュリー(Mashuly)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-22 09:46:36.0
- 食欲の秋
-
こんにちは(^_^)
見事な秋晴れが続いて気持ちの良い毎日ですね(^人^)
食欲の秋、いかがお過ごしでしょうか？
食べ過ぎたりしていませんか？僕は食べ過ぎています！
夏が終わると過ごしやすく、食べる欲求も増えるにつれ、また秋は美味しいものも増えてきますからね！
食べ過ぎてしまうお悩みに太りにくい食べ方の方法をお話します
まず糖質制限などしても最近は痩せにくい事もわかってきましたよね
せっかく痩せたと思ってもまた糖質をとってしまうと元に戻りやすくなってしまいます
太りにくい身体にすることが大切です
一番気にするのは血糖値
これ一択です
血糖値の乱高下により人間は糖を溜め込みやすく、余った糖は脂肪に変換されてしまいます
糖というのは身体のエネルギーにもなり大切な栄養素の１つですが、過剰に取りすぎてしまったり血糖値を乱高下させてしまったりするのは要注意です
血液、筋肉、肝臓に普段は貯蔵されているものですが、過剰に取りすぎてしまうと余ったものが脂肪に蓄えられるのです
まずは血糖値が上がりやすい高GI食品を避けましょう！
主食でいえば白米より玄米、うどんよりそば、パンより全粒粉パンなど分かりやすく言えば白くてふわふわしたものは高GIになるので血糖値を急上昇させてしまいます
血糖値が上がると身体からインスリンがでて今度は血糖値を下げてくれます、下げることにより人間はまた空腹を感じることにより、何かを食べます、その時に食べるものといえばチョコレートやクッキー、おせんべいなどこれまた高GIのものを食べてしまいます。
これが血糖値の乱高下です
これを続けることによりインスリンが出なくなってしまう病気もありますよね(>_<)
急上昇させない食べ方、吸収はゆっくりした方が痩せやすい身体にもなるので吸収をゆっくりさせるためにも皆様ご存知のベジファースト！
食物繊維は第６の栄養素ともいわれ食べ物の吸収をゆっくりしてくれたり、さらに不溶性の食物繊維は身体の中の有害なミネラル群を吸着してくれる事もあります
大事なのは水溶性の食物繊維です！
どちらも必要な食物繊維ですが、バランス良く採ることに次に入ってくる食べ物の吸収をゆっくりにしてくれて血糖値の乱高下を押さえてくれますよ(^人^)
髪や頭皮、お肌のトラブル身体のお悩みも何でもご相談ください(^_^)
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