マシュリー(Mashuly)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-06 21:29:13.0
- 抗酸化しましょう♪
-
こんにちは(^o^)
寒さは全くなくなり、春を感じますね♪
今日は酸化についてです
三大老化の一つ酸化ですが、我々人間は酸化から逃れる事は出来ません！
酸化とは一言で言えば細胞がボロボロになることです。
鉄が錆びて変色するや、リンゴが空気に触れて変色するや、輪ゴムがボロボロになって切れてしまうなども酸化が原因です
そうです、我々人間は空気を吸っている時点で酸化はし続けてしまっています。
酸化の原因は活性酸素です、毎日している呼吸のうち2～4％は活性酸素に変わっていきます。
一日に500リットル酸素を吸っているので大体10リットルは活性酸素に変換されていきます。
スーパーオキサイドラジカルという活性酸素は人間スーパーオキサイドディスムターゼという酵素があるので除去できます、除去した時に過酸化水素に変換されますが、カタラーゼという酵素も持っているので除去できます。
安心ですよね♪
但しスーパーオキサイドディスムターゼという酵素は20代までがピークと言われておりますので20代越えてしまったら抗酸化をしないと酸化が進み細胞がボロボロになってしまいます。
まずは余計な活性酸素を増やさない事が大切です。
過度な運動、酸素カプセル、お酒、タバコ、紫外線、腸内腐敗、ストレス、酵素や腸内細菌がストレスを感じる食事等々
生きてるだけで酸化してしまうので余計に増やすのは止めましょう♪
酸化と向き合う抗酸化食品
水素
ビタミンA、C、E
フィトケミカルなどです
それぞれ役割が違いますので満遍なく摂取する必要があります
水素は抗酸化力は弱いのですが、ヒドロキシルラジカルという超悪玉活性酸素に効果的です。
サプリや水素風呂など積極的に摂取しましょう
腸活をしていれば腸内細菌が水素も作ってくれます
ビタミンもA、Eは脂溶性のビタミンなので細胞内に、ビタミンCは水溶性なので細胞内には入れないですが、細胞間を抗酸化してくれます
フィトケミカルは万能で細胞間、細胞内を抗酸化してくれますが、時間が3.4時間と短いので脂溶性ビタミンと共に摂取するのがオススメです
紫外線が強くなり、活性酸素が増えてしまいがちですが、しっかり抗酸化をする事でお肌やヘアー、インナーも美しくなりますよ(^o^)
お肌や髪の毛、頭皮やインナービューティーのお悩み何でもご相談くださいね(^o^)
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