髪の毛は1か月にどのくらい伸びる？：2025年3月24日｜ニュートラルパブリック(neutral public)のブログ

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投稿日：2025-03-24 15:40:28.0

髪の毛は1か月にどのくらい伸びる？: 日本人の髪は、一般的に1日に0.3mm～0.4mm伸びるといわれています。これを1か月に換算するとおよそ1cmです。髪の伸びるスピードには正常な方と遅い方で個人差があるため、一定期間に髪が伸びる長さも異なります。

ここでは、髪が伸びる速さの要因について解説します。

要因1｜血行
髪が伸びるスピードは頭皮の血行が関係しています。頭皮の血行が良い方は正常なスピードで髪が伸びますが、悪い方は良い方よりもスピードが遅めです。血液が髪の成長に必要な栄養分を運んでいるため、血行が良いと、栄養が髪に届きやすくなります。

髪が成長するにはタンパク質や亜鉛、ビタミンが欠かせません。日々の食事で摂った栄養分は、血液によって頭皮に運ばれています。血流がスムーズであれば、頭皮の隅々まで栄養が届くため、成長を阻害することはありません。

しかし、血流が滞っている場合は、頭皮に栄養が届くのが遅くなり、栄養不足に陥ってしまいます。栄養が不足すると髪が成長できないので、伸びるスピードが遅くなります。

要因2｜食事
髪の成長に必要な栄養素は、タンパク質や亜鉛、ビタミンです。髪の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質なので、髪の成長にはタンパク質が欠かせません。また、摂取したタンパク質で髪をつくるはたらきをする亜鉛や、タンパク質と亜鉛を吸収しやすくするビタミンも必要です。

これらの栄養素がバランス良く摂れている方は、髪の成長スピードが正常できれいに伸びます。

一方で、栄養が偏っていたり、特定の栄養素だけ足りていなかったりする方は髪が伸びにくくなっています。さらに、栄養が足りていないと切れ毛や抜け毛が増えてくるので、きれいに伸びません。

タンパク質、亜鉛、ビタミンは、お互いにはたらきを促進し合う効果があるので、どれかひとつが欠けると成長速度に影響が出ます。

また、栄養素の過剰摂取は健康を害するおそれもあります。タンパク質の過剰摂取は腸内環境が乱れ、髪に良いとされる亜鉛も摂り過ぎると貧血を促し髪の毛の成長を阻害するため、サプリメントやプロテインの摂取は適量を守りましょう。