ファイル バイ リトル
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ファイル バイ リトル(file by little)のブログ
ビューティー
投稿日:2018-10-30 13:40:29.0
- 冷えとり運動
-
こんにちは(*^ω^*)
だいぶ朝晩が冷え込むようになってきましたね、、、
寒さが苦手な方はどう暖かくするかがポイントになってくると思います!
そこで、運動して体の中から改善しようじゃないか!
っと思いまして、本日のブログは気になるその運動内容について書いてまいります♪
○有酸素運動が効果的!!
適度な運動によって筋力をつけて血行を良くしたり、
心身をリフレッシュさせて自律神経を整えたりすることが大切です。
自律神経を整えるための運動としては、激しい運動ではなく、
呼吸を意識して無理なく続ける有酸素運動がおすすめ。
ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、
普段運動に慣れていない人でも始めやすい運動があります。
では有酸素運動について見ていきましょう♪
○有酸素運動のあれこれ
・ラジオ体操
全身の400の筋肉をすべて動かすことができるとか。
男性なら5回(15分)、女性なら3回(10分)で一日の最低運動量を満たすことができ、
肩こりや腰痛、冷え、便秘、姿勢などが改善される!
・ヨガ
女性に人気の有酸素運動
深い腹式呼吸によって、酸素が体中に効果的に回理、
体への負担が少ない有酸素運動なので、誰でも無理なく始められる!・エア縄跳び
人気の有酸素運動を室内でも運動量が高く、10分で約100kcalを消費
エア縄跳びは、縄跳びをしているつもりでできる、道具無しで室内でできる有酸素運動です。
※マンションやアパート住まいの方は下の階の方にご迷惑のかからぬよう注意してくださいね・スクワット
負荷をかけすぎないように、ハーフスクワットがオススメ!
楽にできるスクワット方法30回以上で1セット×3セット
有酸素運動にありがちな「ジャンプ」の動作が無くてもいいものです。
※ただ、普通にやるとただの下半身筋トレになってしまうので、
楽だと思える負荷で回数をこなしましょう。
いかがでしたか?
回数は気にせず、できる範囲で毎日行うことが大切かな?
と個人的には思うのですが(´∀`)
無理なく体と相談しながら行ってくださいね☆彡
※こちらの情報は当店で調べた結果です
誤りがある可能性もございますのであらかじめご了承の上ご覧ください。
投稿者
ファイル バイリトル
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