アグヘアー プラタ 鈴鹿店(Agu hair plata)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/1
- 抜け毛予防におすすめの食べ物
- 髪は「外からのケア」だけでなく「内側からの栄養」もとても大切です。食事からしっかり栄養を摂ることで、髪の成長をサポートし、抜け毛予防にもつながります。美容師目線で、毎日の食生活に取り入れたい食材をご紹介します。
1：タンパク質をしっかりと
髪の主成分はケラチンというタンパク質です。肉や魚、卵、大豆製品を意識的に摂ることで、髪のハリやコシを維持しやすくなります。
2：鉄分で血流をサポート
血流が悪いと毛根に栄養が届きにくくなります。赤身の肉やレバー、ひじき、ほうれん草など鉄分を含む食品を取り入れると効果的です。
3：亜鉛で髪の生成を助ける
亜鉛はケラチンの生成に欠かせないミネラル。牡蠣やナッツ類、チーズなどに多く含まれています。意識して摂ることで髪の健康を支えます。
4：ビタミンB群で代謝を高める
ビタミンB群は髪の成長を促し、頭皮環境を整える役割があります。豚肉、納豆、卵、バナナなど、普段の食事に取り入れやすい食品が多いのも特徴です。
5：ビタミンCで吸収率アップ
鉄分や亜鉛を効率よく吸収するにはビタミンCが欠かせません。柑橘類やいちご、ブロッコリーなどを一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
まとめ
抜け毛予防には、髪に必要な栄養をバランス良く摂ることが大切です。無理な食事制限や偏りは髪の健康に直結してしまうので、毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。外側のケアと内側からの栄養補給、両方を意識することで、美しい髪を長く楽しめますよ。
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