ティダ(tida)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 18:20:36.0
- 髪と頭皮にいい栄養素
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髪と頭皮に良い栄養素と、気をつけたい食べ物について
髪や頭皮の状態は、日々のケアだけでなく食事から受ける影響も大きいことをご存じでしょうか。特に季節の変わり目や乾燥が気になる時期は、体の内側からのケアが大切です。そこで、髪に良い栄養素と気をつけたい食べ物をご紹介します。
まず、健康的な髪を作るために欠かせないのは、タンパク質です。卵、鶏肉、魚、大豆製品などに多く含まれ、髪の主成分であるケラチンの材料になります。また、亜鉛は髪の成長を助ける働きがあり、牡蠣や豚肉に多く含まれます。ビタミンB群は新陳代謝を促し、頭皮環境を整えるため、レバーや納豆、緑黄色野菜がおすすめです。さらに、オメガ3脂肪酸は乾燥しにくい髪や頭皮を保つ力があり、青魚やナッツ類から取り入れられます。
一方で、気をつけたいのは脂質や糖質の多い食べ物です。揚げ物や甘いお菓子は皮脂分泌を増やし、頭皮トラブルの原因になることがあります。さらに、インスタント食品に多い添加物は、頭皮の血行を妨げる可能性もあります。
毎日の食事に少し気を配ることで、髪と頭皮のコンディションは変わっていきます。サロンケアと合わせて、内側からのケアも意識してみてください。
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