ヒント(hint)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-03 10:46:20.0
- ホルモンを整えることの大切さ
-
『女性ホルモン』
ホルモンを整える事は心・からだ・健康・美容など、たくさん事に影響があると思います。
ホルモンを整えることに大切なこと
○十分な睡眠をとる
○リラックスできる環境をつくり、ストレスを軽減する
○バランスのよい食事をとる
バランスの良い食事とは、なるべく数多くの食材を食べるようにするのがおすすめです。
＜バランスよくとりたい8つの食品群＞
1. 肉、魚、乳製品、卵
細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。
2. 大豆食品
エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。
3. 青魚
DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。
4. 野菜
ビタミン類が豊富です。
5. 海藻類
低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。
6. きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。
7. いも類
主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などが含まれています。
8. ゴマ・ナッツ類
ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。脂質なのでとりすぎには注意。
30代後半からは卵巣機能が低下し始め、エストロゲンが低下していきます。更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるといいです。
ホルモンのバランスを整えながら、日々を明るく元気に過ごしていきたいですね＾＾
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