ルーチェのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-08 01:09:27.0
- 【抜け毛を防ぐ毎日の習慣】男性編
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男性の抜け毛（脱毛）を防ぐためには、日々の生活習慣や頭皮ケアが非常に重要です。
◎抜け毛を防ぐ毎日の習慣
1 頭皮ケアを意識した正しいシャンプー
・最初のすすぎは、2～3分しっかりと濯ぐ
・1日1回、夜に洗うのが基本
・頭皮を爪ではなく指の腹で優しくマッサージ
・洗浄力の強すぎないシャンプー（アミノ酸系など）を選ぶ
・洗い残しを防ぐため、2～3分かけてしっかりと濯ぐ
2. バランスの取れた食事
・髪の主成分「ケラチン」の材料となるたんぱく質を意識（肉・魚・卵・豆腐など）
・亜鉛、鉄分、ビタミンB群など、毛根の働きを助ける栄養素を摂取
・高脂肪・高糖質な食事は皮脂分泌を増やし、抜け毛の原因に
3. 十分な睡眠（7時間以上）
・成長ホルモンの分泌が活発になる22時～2時に深い眠りに入っているのが理想
・寝不足は頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを招く
4. ストレスを溜めない
・慢性的なストレスはホルモンバランスを崩し、ヘアサイクルを乱す
・趣味や運動、瞑想などでリラックスする時間を確保
5. 適度な運動（週3回以上）
・有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は血行を促進し、頭皮にも良い
・代謝も上がり、健康な髪の成長をサポート
6. 喫煙・過度な飲酒を避ける
・喫煙は血流を悪化させ、毛根に栄養が届きにくくなる
・飲酒は肝臓に負担をかけ、髪の栄養が後回しになる
7. 頭皮マッサージ（1日3分程度）
・手のひらや指で優しくマッサージして血行を促進
・お風呂上がりや寝る前がおすすめ
8. 紫外線対策をする
・紫外線は頭皮を老化させる要因に
・帽子や日傘で保護、あるいは頭皮用UVスプレーを活用
▲気になる場合は専門クリニックへ
遺伝やホルモンが関係する「AGA（男性型脱毛症）」の可能性もあるため、症状が進行していると感じたら、皮膚科やAGA専門クリニックで早めの相談がベストA:男性の抜け毛（脱毛）を防ぐためには、日々の生活習慣や頭皮ケアが非常に重要です。毎日の積み重ねが大切になってきます。
**ルーチェ再髪レーベルは予防美養ヘッドスパ専門店です♪
「抜け毛」でお悩みの方にも、生活習慣・頭皮ケアのアドバイスをさせていただいた上で安心・安全な育毛剤を使用させて頂いております。お悩みの方と一緒に理想の姿を目指していきます**
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