ニューカイロプラクティック カネヨシ シブヤ
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ニューカイロプラクティック カネヨシのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-13 17:28:12.0
- ポッコリお腹は内臓下垂のサイン？その3
- 内蔵下垂を改善するための方法
ふとした生活習慣によって起こりやすい一方、深刻な悩みの原因となる内蔵下垂。この状態を改善するには、自力でのケアと専門家によるサポートが役立ちます。
内蔵下垂を改善する方法：1姿勢を正す
立つ、座る、寝る時の姿勢を改善すると、内蔵下垂の原因である姿勢の悪さを防げるようになります。
立つときは、耳から肩、股関節、くるぶしが縦から1本の線を描くようなイメージを意識しましょう。難しい場合には壁に背を付けて立ち、一直線のイメージをつかむことをおすすめします。
座るときは、両膝と股関節が90度になり、頭が骨盤の上に置かれるようなイメージでいると、無理なく背筋を伸ばせます。パソコン作業をするときには、その状態で軽く脇を閉めると、巻き肩の予防にもなって一石二鳥です。
就寝時の姿勢はできれば仰向けが理想ですが、身体の力が抜けてリラックスしているのなら、うつ伏せでも横向きでも問題ありません。疲労回復が第一と考え、落ち着いて眠れる姿勢で過ごしましょう。
内蔵下垂を改善する方法：2インナーマッスルを鍛える
内臓を支える筋肉『インナーマッスル』を鍛えることで、内蔵下垂が起こりにくくなります。体幹トレーニングやEMSなども効果的ですが、手軽に始めるなら呼吸をメインとする『ドローイン』がおすすめです。
1仰向けになり、膝を立てる
2両手をお腹の脇辺りに置く
3息を吐きながら、ゆっくりとお腹を凹ませる
4息を吐き切り、お腹が凹んだままで浅く呼吸をする
4、5の状態を30秒続ける
以上の流れを行うことで、インナーマッスルが動く仕組みがわかってきます。
内蔵下垂を改善する方法：3整体を受ける
整体では、骨格のゆがみや筋肉の緊張、姿勢の悪さなどを改善します。セルフケアでは難しいゆがみも解消され、自然に無理なく内臓も正しい位置に戻っていくでしょう。肩こりや腰痛、頭痛など、身体の不調を改善してもらえるのも、整体ならではのメリットです。
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