山本由伸投手も実践するBCエクササイズとは？：2024年11月14日｜ボディケアグリーンズ本店(body care GREENS)のブログ

ボディケアグリーンズ

リラク
整体・カイロ
エステ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

新潟県新潟市中央区東堀通四番町-４５１イーストモート1F
万代シティからバスで３分、新潟駅から古町方向、車で8分、NEXT 21から徒歩３分

ボディケアグリーンズ本店(body care GREENS)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-11-14 09:57:20.0

山本由伸投手も実践するBCエクササイズとは？: BCエクササイズ（バイオメカニクス・コーディネーションエクササイズ）は多くの選手が実践していて運動機能の向上や怪我の予防に役立つとされています。以下に基本概念、目的、具体的な内容について詳しく解説します。

1. BCエクササイズの基本概念
身体の動きの効率性を高めるために設計されたトレーニング方法です。特に、筋肉の連携やコーディネーションを重視し、動作の精度を向上させることを目的としています。これにより、パフォーマンスの向上や怪我のリスクを低減することが期待されます。

2. 目的
動作の精度向上: 投球動作やスイング動作など、特定のスポーツ動作の精度を高めます。
筋肉の連携強化: 複数の筋肉群が協調して働く能力を向上させ、効率的な動作を実現します。
柔軟性と可動域の改善: 関節の可動域を広げ、柔軟性を増すことで、より大きな力を発揮できるようにします。
怪我の予防: 正しい動作を身につけることで、負担のかかる部分を減らし、怪我のリスクを低下させます。

3. 具体的なエクササイズ内容

a. ストレッチング
方法: 動的ストレッチや静的ストレッチを取り入れ、全身の筋肉を柔軟にします。
効果: 筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げます。

b. バランスエクササイズ
方法: 片足立ちや不安定な面でのトレーニングを行います。
効果: バランス感覚を養い、コーディネーションを向上させます。

c. ドリル
方法: 投球動作やスイング動作を反復練習し、正しいフォームを体に覚えさせます。
効果: 動作の精度を向上させ、筋肉の連携を強化します。

d. プライオメトリックエクササイズ
方法: ジャンプやスプリントなど、瞬発力を高めるトレーニングを取り入れます。
効果: 筋力と瞬発力を向上させ、パフォーマンスを向上させます。

4. 注意点
個々のレベルに応じた調整: 各エクササイズは、個々の体力や技術レベルに合わせて調整することが重要です。
正しいフォームの維持: 常に正しいフォームを意識し、怪我を防ぐようにしましょう。
十分なウォームアップ: 必ずウォームアップを行い、筋肉を温めておくことが大切です。

結論
BCエクササイズはパフォーマンス向上や怪我の予防に非常に効果的なトレーニング方法です。動作の精度や筋肉の連携を意識しながら、さまざまなエクササイズを取り入れることで、より高いレベルのパフォーマンスを実現することができるでしょう。