バランスのとれた正しい歩き方：2023年3月14日｜カラダファクトリードンキホーテ二俣川店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-03-14 19:53:28.0

バランスのとれた正しい歩き方: こんにちは！
段々と気温も上がっており、過ごしやすくなってきましたね。
外出して外を歩く時間も増えたのではないでしょか。
今日はバランスのとれた正しい歩行についてお話します。

始めに、ウォーキングでまず大事なのが「姿勢」です。
正しい姿勢を作るためには、次の6つのステップをふみます。
寄りかかれる壁さえあれば、いつでも正しい姿勢を作ることができるので、さっそく始めてみましょう。

・平らな壁にかかと、お尻、背中、頭をつけます。
・かかとはしっかり揃え、両つま先の間はこぶし1個分程度あけるようにします。
・ひざとひざを軽くつけます。つかない場合はO脚、つき過ぎる場合はX脚です。
・お尻を壁につけます。腰と壁の間に隙間がこぶし1個入る程あいているなら反り腰（腰が後ろに曲がりすぎの状態）かもしれせん。掌が入る程度の隙間が理想です。
・両肩をしっかりと壁につけます。このとき、両肩甲骨の間の筋肉がきちんと使われているとヒジも壁につきます。
・頭を壁につけます。目線はまっすぐ、顎はひきましょう。伏し目になると肩が内側に丸まって姿勢が崩れてしまうので注意が必要です。
正しい姿勢をとるには、腹筋と背筋がとても重要になってきます！！

続いて正しい足の着き方です。
歩くときは、かかとから着地し、親指の付け根に向かって体重移動するのがポイントです。
このように歩くことで、脚の内側にある筋肉が使われるため、O脚を改善・予防し、まっすぐ伸びた脚にすることができます。
さらに、かかとから着地する歩き方は足の裏全体を使うため、自然と足裏の血行を良くすることができます。足裏の血行が促進されるとむくみが解消されます。

この歩き方ができるようになると、内腿は引き締まり、ヒップアップにもつながるのでおすすめです。
立つことも歩くことも毎日必ず行います。
だからこそ、正しい姿勢と歩き方を身に付けることが大切です。