小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 仙骨枕で歪みセルフケア★
- 皆さんこんにちは、
表参道パディシャの十文字です。
またまた緊急事態宣言延長で、在宅期間が長くなっている方、多いですね。通勤もないし、起きて歯を磨いたらお化粧なしですぐPCの前に…案外気楽でストレスが溜まらない、というお話もよく耳にします。
が！
今まで、時間に追われて急ぎながらも歩いたり走ったり階段上ったり荷物を抱えたり…実は、その分の運動量がそっくりなくなっているのも事実。
自分の体重を脚に乗せていないので、骨も弱る、筋肉が動かないので浮腫む…以前から自覚のある方は、さらに症状が進んでいる場合もありますね（＊＊；）
そこで、今までセルフケアを何度かお伝えしてきましたが、さらに！「自分で出来る骨盤(仙骨、腸骨の関節)調整法」
をお伝えします。
用意するのは、厚めの本(辞書がちょうどピッタリ☆）
仰向けに寝て。お尻の割れ目の辺りに辞書を敷きます。仙腸関節の間ですね！そして、まずは仰向け脱力姿勢。手のひらは上向き、脚も脱力させます。
この段階ですでに、自重によって前後にずれている関節の歪みが取れていきます。更に、片方ずつ膝を曲げて、両手で抱えて胸に引き寄せます。反対側の鼠径部を伸ばします。
じっくり、じんわり。前腿、股関節前側、お尻や腿の裏側が伸びていくのを感じながら深呼吸しながら、イタ気持ちいいくらいまで。簡単ですよね？長時間の座り姿勢で坐骨が歪んでいる方、片脚重心、片尻重心で座る癖の方是非試してみてください！これだけで下半身の循環UP！
ポカポカしますよ（＾０＾）/☆
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