小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- カフェインと骨
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
春になって新生活も始まり、慣れない環境で時間の調整が上手くいかず
朝の時間があわただしくなっている方も多いと思います。
以前、「朝食でエネルギーを摂りこめない時間が長いと、筋肉が分解して補ってしまう」
というお話をしたと思います。
それでも何か胃に入れて、目を覚まして…と、コーヒー片手に出勤、通学されている方も多数見かけます。
ですがちょっと待った！目を覚ますためには有効なカフェインも、実は摂りすぎは危険！
コーヒーに限らずですが、あまりカフェインが強い飲み物は、利尿効果を高めます
浮腫みにブラックコーヒー、など、確かに効果の出るものもあるのですが
利尿効果が高いという事は、その都度一緒にカルシウムなども流出してしまうということ。
そうすると、やがては骨が弱り、「骨粗しょう症」を引き起こす原因にもなりかねません！
玉露のお茶、抹茶などの濃度の濃い緑茶、紅茶、コーヒーなどは特に利尿効果を高めます。
コーヒーならせいぜい一日アメリカン5杯まで。朝の一服、食後に一杯ずつ。三時のおやつタイム。
そして、流出した分のカルシウムを補わないといけませんので
プレーンヨーグルトや手羽元、牛すじの料理、皮つきの魚料理、チーズ、納豆…
更に、夜に食べると効果的なのが、実は朝食・お弁当のイメージが強い「梅干し」
カルシウムの吸収率は夜の8時以降に高まります。夕食メニューに梅干しを使って
マグネシウムも摂り入れて更に吸収を良くすると、骨の健康に良い効果が期待できます。
皮付きの魚や骨付きの鶏肉の梅煮など理想的な夕食メニューですね☆
食後に薄めにお茶を一杯、ゆったり香りを楽しんで飲む程度なら大丈夫。
また、夜だけカフェインレスのものを飲んで、お茶の香りの癒し効果を得る目的にしてもOK。
ホッと一息つき過ぎて、骨が弱っていた、なんてことにならないように気をつけたいですね！
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