小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 補う事が大事
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
年代別に積極的に摂りたい栄養素のお話です。
「その年代で一番可能性が高い生活の変化」を意識して考えてみますね。
２０代～３０代
月経、妊娠出産などで血液を失いやすいので、鉄が不足しやすい。ストレスでも鉄分が壊される。また、身体を作っていくたんぱく質を、ダイエットで摂らなかったり、生の野菜や果物など、下処理が面倒（皮むきとか小さく切る、煮るなど）で食べず嫌い…鉄と一緒に摂ることで吸収もアップする栄養素でもあるので、ビタミンCも是非摂っていただきたい。
４０代以降
老化の始まり、活性酸素の除去を助ける、少なくなってくるコラーゲンを作るために、ビタミンCがより欠かせない材料です。体に溜めておけないので常に摂りたい栄養素。ビタミンE(血管や肌を強くする、血行促進）老化予防にも効果があり一緒に摂りたい栄養素です。
５０代以降
閉経などで女性ホルモン量が減り、栄養状態が急激に悪化します。カルシウムと一緒にビタミンD(骨を作る）ビタミンK(血を止めやすくする、骨粗鬆症予防）を一緒に摂るとなお良いようです。
総てのライフステージには、
「鉄」「ビタミンC」「カルシウム」は不可欠な三大栄養素。
その中でも現在の自分に一番不足しがちなものをしっかり摂るように意識してみましょう。上手く補って健康と美容を維持していきましょうね～。
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