小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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- 東京都港区南青山５-4-30 南青山MCビル3階
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- おうちトレーニングで体温アップ☆
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
秋の三寒四温、真冬並みの気温になったかと思えば、夏に逆戻りするような日差し…
そのたびに自律神経は変化に対応しようとして目まぐるしく切り替えを行っています。
特に冷えると、体の緊張や拘縮が起こりますし、その時間が長引けば長引くほど
交感神経(緊張、興奮）も優位になってしまうので、リラックスしづらくイライラ…
そんな時には、おうちトレーニングです☆
コロナ禍で、宅トレしていた方、最近はもうあまり…ジム通いを再開している方もいますが
寒かったり雨が多い時季はなかなか外出も億劫になってしまいがち。
そこで！再度、家でも出来る簡単なトレーニングで血流促進、体温アップ
体幹の軸をしっかり鍛えたり、歪みを取ったり。ご自身の希望に合わせて
メニューを変えてやってみるのも良いですね！道具不要、自重だけで出来るものをご紹介☆
・プランクは左右差や歪み改善に…出来るだけ左右対称にフォームを意識すれば、左右差の自覚、
また筋力や柔軟性の足りない側の強化にもつながる
・片足立ちデッドリフトで体軸意識…片足立ちが安定して行え、さらに膝を曲げて前に上げたり、
後ろに伸ばして体を水平に倒したり（ルーマニアンデッドリフト）でバランス感覚や体の軸を鍛える
・実はスクワットでも腹筋が鍛えられる…お腹周りだけを鍛えるのではなく、動きの中で効果的に使えるように
体幹(腹筋背筋、太腿、臀部、背部、腰部）を動かしながら負荷をかけると効果的
どれもほぼその場で立ったりポーズをとるだけですし、音も立てないので
夜に帰宅して、お風呂の前にちょっとだけ…でも、リモートワークの気分転換にも効果的！
まずは軽めのおうちトレーニングで、寒さに対抗する準備をしてみましょう(^0^)/
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