小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 次は両側面
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回までの二つの筋肉を意識したトレーニング、続けていますか？
土台になるインナーマッスルが動き、ほぐれてくると
本来は一番大きく動かせるはずの背面の筋肉や側面の筋肉が伸びて
捻れや縮こまりといった歪みを引き起こす筋肉や関節の使い癖が解消されていきます！
サイドプランク
横向き寝したら、下にした腕でまず身体を斜めに起こします。
(組体操の「扇の」両端の人のようなポーズです）
ちゃんと全身起き上がったら，上に挙げた腕も遠く天井向きに伸ばして
お顔は挙げた手を見る向きに横向きにします。
片腕だけで姿勢をキープするのではなく、あくまでも体幹、腹筋にしっかりと力がはいるよう
斜めに真っ直ぐの形になるように意識します。
お尻や腰が持ち上げ続けられますか？肘や手首の関節は痛くないですか？
腕の骨の向き、肩甲骨下部の広がり、お腹(横っ腹）に筋肉が収縮する感じはしますか？
これも、上に挙げている手を下すときは息を吸い、挙げながら伸ばすときに息を吐く。
息を吐き切るまで30秒を目標に、長く続けて吐いていきましょう！
左右交互に行えば、わき腹や斜角筋など、特定の向きに捻じっている癖が強いのが解ります。
上手に両側のバランスを取り合って、同時に鍛えても緩めているポーズになりますので
ぜひ、ご自身のペースでやってみて下さい！
くびれのあるカーヴィなボディラインが出来上がっていきますよ（＾０＾）
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【骨盤・姿勢の歪み】小顔矯正+全身プロポーション矯正(60分)11,000→8,800円
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