小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 自重外旋エクササイズ
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回の続き、外旋運動について。
毎日簡単にできる、負担の少ない方法をお伝えします☆
「寝ながら自重で外旋」
まず仰向け寝して、左膝を両手でつかみます。
ゆっくりと外に回します。
慣れてきたら左手だけで支えて、自力で左股関節を外回ししてください。
膝を曲げて行うと、股関節や大転子の動きを意識しやすいです。
慣れてきてさらにほぐしたいのであれば、膝を伸ばして脚をまっすぐにして
手は体の横に置いて、脚を回すときに変に腰を捻じったり浮かせないように支えにします。
腸骨を手で押さえていてもいいですね☆
左側をある程度先にほぐした方が良いのは、圧倒的に右が広がりすぎ、左が巻きすぎの人が多いから
動かしやすい右側からやってしまうと、また左右バランスで引っ張られて左が巻いて捻れて詰まってしまうので
是非ともまず左脚からやっていただくのをお勧めします。
これが出来たら、右側も同様にやってみて下さい。
連動する腰の動きなど、左右差をより感じるはずです!
また、腹筋や臀部の筋肉も同時に動いているので、ほぐし+自重トレーニングにもなります☆
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