小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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投稿日：2023-06-27 15:00:51.0
- 起きたらまずダルコブラのポーズ
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回まで、「楽なストレッチ、自然な姿勢改善」のお話をしてきましたが
皆さん実行していらっしゃいますか（＾０＾）？
チリツモで毎日ちょっとずつ、三日やったら一週間、一週間出来たら三週間、一カ月！
継続するためには楽で気持ちが良く、スッキリとした感覚が実感できるのが一番長続きします！
さて、大分簡単なセルフケアをお伝えしてきましたが、それでも億劫なアナタ！
これはさすがに簡単すぎるので、「ケア」としてお伝えするのも気が引けるのですが（＾＾；）
究極に簡単、毎日出来る(寝ながら、寝る前も起きた時にも出来ます）
それは「うつ伏せ寝しながら枕に顎を乗せる」
…あまりに楽過ぎて、さすがにこれは皆さんできると思います！！
仰向け寝や横向き寝は、背中が丸まって腹筋が緩み、力が入っていない姿勢。
寝ている時には無意識でそうなっていますから、みんな猫背です。
ゴロンとうつ伏せに態勢を変えて、枕に顎を乗せましょう。
背中全体、首後ろや腰回りなど、丸まって癖がつきやすい箇所をぎゅっと縮めてまずは丸さを取る。
余裕がある方は、手を身体の両脇について、上体を起こしていく(伏臥上体反らし）
更に余裕がある方は、喉を伸ばす、首後ろをぎゅっとカーブさせて天井を見ます。
じんわりと気持ちいと感じる強さまでにして、無理はしないように注意。
戻る時には、顔を戻す→再度うつ伏せにする→縮めていた箇所をフラットに戻していきます。
ヨガでもおなじみ「コブラのポーズ」ですが、最初はそのままうつ伏せで力を抜いて始めますので
「ダルダルなコブラ」でOKです。普段猫背の方はうつ伏せだけでもう体が反った感じがするはず
ゆっくり、縮めた個所が元通りに伸びて戻る感覚を感じて、何度か繰り返してみて下さい。
腹筋や鼠径部が縦に伸び、丸まった背中や首が真っ直ぐになり、顔が挙げやすくなります。
それでも硬い！という方は、是非サロンに矯正を受けにお越しくださいね☆
お待ちしております！
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