小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 順番が大事
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
だんだんと朝晩の気温や湿度が下がってきて、過ごしやすくなってきました
暑さ寒さも彼岸まで、という言葉通り、意外とちゃんと時期が合っているものですね（＾＾）
いやしかし、暑かった！毎年夏がこんなに暑いのでは、なかなか運動もままならないですね…
本来なら、身体を大きく動かしたり、自給力アップにもつながる
「有酸素運動」ジョギング、ランニング、ウォーキング、水泳などを週3回程度できればいいですね！
一定リズムを保った状態で、息が軽く弾むくらいの負荷をかけて、呼吸に合わせて行う運動。
運動によって酸素が取り込まれ、それをエネルギーに換える「ミトコンドリア」が活発に働きます
毛細血管を増やしたり、筋肉が徐々にしなやかになり、増えて行くと
ミトコンドリアも増えるので、エネルギーもさらに作り出されて、活力が湧きます
ウエイトトレーニングなど、あまり大きく体を使うものでないトレーニングでは、なかなか有酸素にならず
室内ですると新鮮な空気も吸えないので、呼吸も大きく出来なかったりもします
動かないでいると、「あ、もうエネルギー要らないんだな？」と身体が勝手に判断して
ミトコンドリアも減って、エネルギー生成も少なくなってしまいます。
ミトコンドリアは生体内の95％の酸素を使ってエネルギーを作り出しているとも言われているので
持久力維持、体力維持にもやはり酸素を取り入れるのが重要。
まずは深呼吸、そのあとは動きをつけながらの呼吸。自分の力の50％位が使われると効果的。
その場足踏みでも、縄跳びでも。場所を取らず軽く出来るものをやってから、次は屋外で
大きく体を使う(特に股関節や鼠径部など、足腰、下半身の大きな筋肉を使いましょう☆）
急激にキツイ運動をするのはダメですよ（＠＠）！順番に、気長に行きましょう☆
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