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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-24 07:43:53.0
- 呼吸は 続き
- そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。
猫背の姿勢は
顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）
ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）
弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、
背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます
知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・
ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です
意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？
女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。
それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。
ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。
もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。
横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））
なので
・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。
・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）
・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）
指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。
弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。
（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）
あまりできない方は
背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。
体操は以前のニュースレターにも載せましたがコチラ↓
文字数の関係でさらに続く
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