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整体 ボディメイク あおしのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 07:38:17.0
- 不感蒸泄で
- 181 / 74.8 / 10.5
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり
施術時にも言ったりしてきました
暑い時期は自然と飲めることもありますが
寒くなると【水】を飲むことは少なることが多い
寒くなっても当たり前ですが、呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります
では、どれだけ飲めばいいのかというと
これだけというのがハッキリしないんですよね
本やサイトや人によって違います
・運動していると体重×３０mlくらいが良いとか
・1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか
これより少ないほうが良いとか
あるいは多い量が適切とか
・男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い
・女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い
とかね
もちろんどれも基準にしかなりません
運動する人、
また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）
コーヒーや酒をたくさん飲む人
ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと
1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137～184ミリリットルの水分を摂取ということになります
さらにちなみに
飲みすぎても大丈夫？
と言われたことがあります
確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります
ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます
１５リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います（笑）
なので患者さんでも多いですが、
多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね
ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です
ちなみに不感蒸泄で体内の水分が失われるのは夏で暑い方が多いですが
冬も暖かい場所にいたり、コタツや電気毛布などの使用で水分が失われるのは多くなりますし
コタツで寝てしまったら・・・どうなるかわかりますよね？
冬の脱水にもお気を付けください
十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう
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