マチノチイサナホグシヤサン
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街の小さなほぐし屋さんのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 15:13:19.0
- ゴハンは炊き込みご飯に
- 前回までの続きで、ダイエットのコツについて書いています。
食べすぎや早食いを防いでカロリーを控えるための、食卓でできる工夫をご紹介します。
ご飯を食べる時には、野菜・きのこ入り炊き込みご飯をおすすめします。
野菜やきのこをたっぷり加えることで、自然とよく噛んで召し上がることになり、満腹中枢が刺激されやすくなります。
これは、食事の満足度を高める上で非常に効果的です。
また、ご飯と一緒に野菜を十分に摂取できるため、一皿でたっぷりと野菜を補うことができ、栄養の偏りを防ぎます。
さらに、お米に対して同量程度の野菜やきのこなどの具材を入れることで、全体のカサが増し、茶碗一杯あたりのカロリーを約30％程度抑えることが期待できます。
これは、カロリーを気にされる方にとって非常に有効な方法です。
きのこやひじきなどは、下煮をせずにそのままお米と一緒にお使いいただいても問題ございません。
より深い味わいをお求めの場合は、細かく切った油揚げを加えていただくと、旨味が増します。
小さく切ったこんにゃくを加えていただくのも、食感のアクセントになり、おすすめです。
これらの工夫により、健康的で満足感のある炊き込みご飯をお楽しみいただけます。
続きは次回に・・・◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◆
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