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セントラヴィ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-10-28 18:24:31.0
- パンorごはんどっち？
- こんにちは！
本日のテーマは、パン派かごはん派はどちらがダイエットに適しているのか？です。皆さんは、朝ご飯はパン派ですか？ご飯派ですか？
パンもご飯もどちらも美味しいですよね。
パンもご飯もどちらも炭水化物なので、摂取できる栄養は似ています。
ここで、気を付けるべきは、「脂質」と「カロリー」
ご飯は純粋な炭水化物に対して、パンは一緒にマーガリンやバター、ジャムなどの塗って
食べることが多いですよね。
また、パンを作る際にバター、砂糖、乳製品が含まれているためカロリーや脂質が高くなります。
バターを多く使用しているクロワッサンやお菓子パンと言われるパンなど、
ご飯とパンのカロリー、脂質を比べた時に、高くなるのは、パンになります。
でも、朝食べるとなると、時間がない方や気軽に食べられるのってパンですよね！
パンとご飯どちらかのメリットとデメリットを確認してみましょう！
パン
メリット、手軽にすぐ食べられる。ご飯より塩分が抑えられる。
デメリット、腹もちが悪く、脂質や糖質が多くなる。またおかずが付けにくい。
ご飯
メリット、腹もちが良く、主菜や副菜での栄養バランスがとりやすい。
デメリット、パン食より用意に時間がかかる。食べ合わせによっては塩分が高くなる。
ご飯、1膳で約150g。摂取カロリーは252kcal。
食パンは6枚切り、1枚で177kcal。
どちらとも、バランスよく取っていくと良いかもしれません。
パンの場合は、バターやジャムで食べるよりも野菜をたっぷりのせたり
全米粉パン、ライ麦パンなど糖質が低いもので摂取してみてはいかがでしょうか！
ご飯の場合、食べ合わせによって塩分が高くなりがちになりますので、
味付けの濃いものに偏りになりすぎず、栄養バランスを気を付けてとってみましょう！
玄米、雑穀米も含めて炊いてみてもいいかもしれません。
是非、バランス良く食事してみてくださいね。
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投稿者
あき
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