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セントラヴィ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-31 09:05:07.0
- タンパク質！！
- 私たちが普段食事でとっている栄養素は、大きく分けて3つあります。
1つ目は炭水化物、2つ目は脂質、そして3つ目がタンパク質です。この3つにミネラルとビタミンを加えたものが「五大栄養素」と言われています。
この中のタンパク質を多く食事に取り入れていくのが、タンパク質ダイエットです。
タンパク質ダイエットの本質は、「タンパク質の量を増やすことで、炭水化物と脂質の割合を減らしていくこと」にあります。
現代の日本人は炭水化物に偏った食事をしている人が多く見受けられます。例えばご飯や麺、パンなどに多く含まれるのが炭水化物です。
そして炭水化物のほとんどは糖質です。
タンパク質ダイエットを始めるのであれば、まずは1日に必要なタンパク質の量を知りましょう。
おおよその目安としては、男性でも女性でも体重60kgで60gほど（50kgの場合は約50g）にすると分かりやすいです。
それではどのような食べ物にタンパク質が多いのか、ご紹介しますね。
・肉
・魚
・ツナ缶
・卵
・豆腐
・納豆
・大豆製品
・牛乳
・ヨーグルト
さらに、タンパク質ダイエットにお勧めなのは低脂質・高タンパク質のメニューです。
これらの食材を毎食1～2個取り入れるようにしてみましょう。
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