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セントラヴィ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-31 18:45:59.0
- 食べる時に意識すべき5つのルール☆
- 1、食べる時間に注意
食べるときに体内から分泌されるホルモンや酸素活性など、24時間の体内リズムの形成や変動は、食物を積極的に体内に取り込むことによって生命を維持しようとするための適応現象です。そのため、朝食欠食や夜間過食によって体内時計をずらすと太りやすくなります。食物の質や量のみならず食物摂取のタイミングを重視して朝食欠食や夜間過食を避けましょう
2、野菜から食べる
野菜には食物繊維が多く含まれており、食物繊維は腸で消化されないため、満腹感が得られます。 最初に野菜を胃や腸に入れることで、血糖値も上がりにくくなります。血糖値の急激な上昇は太りやすい原因にもつながります。ですから積極的に野菜を摂取しましょう。
3、3食しっかり食べる
現代人は忙しいため朝食抜きの人が多いようです。そのような生活をしていると私達の体は「朝にエネルギーチャージ出来ないから夜のエネルギーを貯めておこう！」と思い食べ物を貯めやすく、太りやすいカラダになります。健康のためにも3食バランス良く摂りましょう！
4、食欲の減る色のお皿で食事！
青は食欲を減退させる効果が強い色と言われています。自然の食材の中に「青」は存在しないため、人間は青色の食べ物に魅力を感じることができないのだとか。一度、無地の真っ青なお皿で盛りつけて試してみてはいかがでしょうか。青色メガネなどは食品自体を青く出来るため食欲が失せそうですよね。
5、よく噛んで食べる
よく噛むと唾液が多くなり、すぐに満腹中枢に指令が行き渡り、食べすぎを抑える効果があります。満腹中枢が働き始めるのは食事を開始してから15～20分後と言われているので食べる時間が長くなることも食べすぎ防止につながります。
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