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セントラヴィ 新宿店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-25 19:32:03.0
- 痩せるための習慣３つのルール
- 1.こまめに水を飲む
私たちの体の60％は水分です。水分量が減ると血液循環や体温調整などに乱れが生じ、上手く働かせる為に自律神経の仕事が活発になります。結果として自律神経を司る脳が疲れ、ダイエットへの行動や意欲に影響が生じる可能性があります。
なので、喉が渇いていなくても、こまめな水分補給が大切です！
水を飲む時は一度に大量を飲むのではなく、コップ1/2～1杯程度にしましょう！
2.夜ご飯は21時前に済ます
なぜ21時までかと言うと、「時計遺伝子（BMAL１）」と言われる私たちの体内にある遺伝子の働きで、21時以降は体の脂肪をため込む力が高まるからです。
その為、できる限り夜ご飯は21時前に済ませるようにしましょう！
3.空腹は我慢せずおやつを食べる
空腹を感じた時は我慢せず、おやつを食べる方法を選びましょう！なぜなら我慢でストレスを感じ、反動で次の食事を食べすぎてしまう場合があるからです。
そしてお勧めはナッツ類です！！
歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。ナッツには油で揚げたものや甘い味のついたものもありますが、素焼きを選ぶと余分なカロリー摂取を防ぐこともできます！！
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投稿者
みゆ
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