水分補給のポイントを知っていますか？：2024年5月14日｜リフレッシュセンターリラックス元住吉店のブログ

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投稿日：2024-05-14 12:26:58.0

水分補給のポイントを知っていますか？: おはようございます！こんにちは！こんばんは！
元住吉店スタッフの高田です！
ブログを開いていただきありがとうございます！

今回のトピックは、「水分補給のポイント」です！

みなさんは1日にどれくらいの水を飲みますか？
「1日に2リットル」というのを聞いたことがあるかもしれませね。
ですが、生活習慣や体質によって適切な水分量は変わってくるので必ずしも2リットルとは言えません！
また、夏は水分に加えて「塩分」も必要になってきます！
汗と一緒に身体の塩分が大量に失われると、足がつったり、筋肉が痙攣したりするだけでなく、ナトリウム不足が重症化すると昏睡状態に陥ることもあるからです！

それでは、シチュエーション別に適切な水分補給についてみていきましょう！

・空調の整った室内
「喉がかわいた」と思った時にはすでに2%の水分が失われているといわれています。
喉がかわく前に水分補給をしましょう！
半日でペットボトル1本分が目安です。

・炎天下での活動やスポーツをする時
炎天下での作業や遊び、スポーツをする時には急速に水分が失われます。
汗をかくことで塩分も失われやすいので、スポーツドリンクなどをこまめに口にしましょう！

・就寝中
人は睡眠中にペットボトル1本分の水分を失うそうです。
寝る直前にこれだけの水分をとることは難しいですが、コップ1杯程度の水分をとるようにすると安心です。

・お酒を飲んだ後
アルコールの分解には多くの水分が使われます！
飲んで帰った夜にそのまま寝てしまうと脱水の危険性が高いです！
寝る前や起きた直後にコップ1杯以上の水分をとるようにしましょう！
お酒と水分を交互に飲むことも脱水にならないための方法ですよ！

喉が渇いたと感じる時には既に脱水状態にありますので小まめな水分補給を意識してみてください！

本日もブログを最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次の回でお会いしましょう♪