GW明けの体調管理：2024年5月13日｜リフレッシュセンターリラックス元住吉店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-13 17:03:13.0

GW明けの体調管理: こんにちは！
GWも終わりましたが、お身体の調子はいかがですか？

連休中、外食が増えたり、夜遅い時間の食事やアルコール、たまの連休ぐらいと昼まで寝ていたりと、生活のリズムが崩れてしまっている方を多く見受けます。
私も、外食しちゃったり、子供の弁当作りが無いのを良いことに朝ギリギリまで寝ていました。
そんな自分への戒めも込めて、今日のブログを書きたいと思います。

まずは、規則正しい生活に戻しましょう。
元気な1日は朝食から！朝食を抜かずにしっかり食べましょう！

旅行に行くとついあれこれと食べ過ぎてしまった経験があると思います。
ですが、連休の数日間、食べ過ぎが続いただけでもインスリンの働きが悪くなります。
高脂肪の食事をわずか数日間とり続けただけで、筋肉がブドウ糖を代謝してエネルギーに変えるメカニズムに異変が起こります。というのも、ブドウ糖は細胞や筋肉でエネルギー源として使われますが、糖尿病になるとブドウ糖は細胞の中に十分とりこまれず、血液中にあふれてしまうからです。
そのため、血糖を下げるホルモンであるインスリンが細胞に十分に取り込まれなくなってしまい、血糖値が上がってしまいます。これは、糖尿病予備群でも起こる現象なんだそうです。

食事で摂取した食べ物が消化・吸収されるまでに2～3時間が必要とします。夜遅い時間に夕食をとると、胃の消化活動が活発になり、大脳皮質や肝臓の働きが活性化し、結果として睡眠不足と同じような状態になります。

朝食をしっかりとることで、その日の3食の食欲をコントロールできるようになります。逆に朝食を抜いて空腹でいると、反動で食べ過ぎてしまうおそれがあります。なるべく1日に摂取するカロリーの3分の1は朝食でとるようにしたいところですね。

生活のリズムを整えるためには、身体を動かす事も大事です。GWから運動を始めた人は、ぜひ継続してください！お身体をほぐしておくことも生活のリズムを整える一因となりますので、いつでもご来店をお待ちしております。