リフレッシュセンター リラックス ハマダヤマテン
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リフレッシュセンター リラックス 浜田山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-24 23:54:57.0
- 熱中症対策の飲み物
- こんにちは、浜田山店の林です。雲一つない青空で綺麗ですが、暑さはだいぶ厳しいですね。
なので今回は熱中症に最適な飲み物の話をします。
《熱中症の予防に最適な飲み物》
〇経口補水液
脱水症状になりそうな場合は経口補水液を活用しましょう。水分と糖質をバランスよく含む経口補水液を飲むとすぐに体内に水分が行き渡るためです。
経口補水液には、糖質・食物繊維・ナトリウム・カリウムなどが含まれています。塩分は水分の吸収力を高め、糖分は水分の吸収速度を促進します。
〇スポーツドリンク
糖類・クエン酸・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど、多くの栄養素が含まれています。クエン酸は、運動によって蓄積される乳酸を分解します。その為、水分と塩分の摂取に加え、疲労回復にも効果のある飲み物といえます。
ただし、飲み過ぎると糖分の過剰摂取となり肥満や虫歯になるリスクがあります。通常の水分補給には十分ですが、脱水症状や下痢の症状がある場合は、経口補水液がおすすめです。
〇味噌汁
水分に加えて塩分も一緒に摂取できるため熱中症対策に適しています。汗と一緒に流れてしまうミネラルやビタミンなどの補給も可能です。また、味噌汁を食べると豆腐や油揚げなどの具も摂取できます。豆腐に含まれるタンパク質などによって栄養補給ができるため体力の低下も防げます。
《熱中症には適さない飲み物》
〇アルコール
アルコールには利尿作用があるため、摂取することによってトイレの回数が増えます。飲んだ分以上の水分を排出してしまうのです。
〇コーヒー・ジュース・お茶
コーヒーやお茶にはカフェインが含まれており、カフェインにも利尿作用があります。
なので飲んだ分以上の水分が尿として排出され、脱水状態になる可能性があります。大量に飲まなければ水分補給になります。
ジュースには大量の糖分が含まれており、糖分の摂りすぎは病気の原因となる可能性もあるので気を付けましょう。
〇牛乳
牛乳には体温を上げる性質があるため、暑いときに飲むと多くの汗をかいてしまうことが考えられるからです。
また体質によって牛乳を水分補給として大量に飲むことで消化不良を起こし下痢になるケースもあります。下痢になると脱水症状を引き起こす可能性が高まる為、腹痛や下痢を起こしやすい人は注意してください。
厳しい暑さが続きますが、皆様ご自愛ください。
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