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西船南口整体院 西船橋カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2013-07-03 10:09:46.0
- ストレッチの注意点
- こんにちは。
ストレッチの話を聞くと意外と間違ってやっている方が多いです。
ストレッチは誰でもできますが、実はポイントをおさえないと効果が半減するばかりか
筋肉を傷めることにもつながってしまうそうです。ではそのポイントとは？
まず一つ目は、呼吸法。固い筋肉を伸ばそうとすると、つい力が入り息を止めてしまいがちですがそれはNG。
基本は息を吐きながら筋肉を伸ばし、もとに戻しながら吸うことです。
ゆっくり吸って、さらにゆっくり吐ききるように。難しければせめて自然な呼吸を心がけましょう。
そして二つ目は、小さな部分から始めること。まずは手首足首を回し、次にアキレス腱。そして全身へ。
三つ目は、体の反動をつけて伸ばさないこと。無理せず、伸ばしてイタ気持ちいいと感じるくらいが
ちょうどいいですよ。
これは強いマッサージを受け続けると筋肉が痛みに鈍感になり、逆に体が防御反応が起きて
柔らかくしようと思ってるのに意図と反して固くなります。
やればやるほど良いｔ思っている人がいますが１分もやれば筋反射で固くなります。
むしろ１５秒ほどで十分。
急に反動をつけて行うのも同じでダメです。これらと一緒。
注意しましょう。
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