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タイ古式マッサージ ワイガーデン 大井町店のブログ
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投稿日：2025-11-24 09:56:33.0
- ◆免疫を上げる
- こんにちは！
タイ古式マッサージ ワイガーデン大井町店です(*^^*)
季節の変わり目、寒さ…
…体調を崩してはいませんか？
こんなときは、意識して免疫を上げたいですね！■免疫を下げる要因と対策
★乱れた生活リズム
免疫は、活動時にあがりますが、
活動のし過ぎも免疫を下げてしまいます。
なので、適度に活動し、休息をとる、バランスが大事です！
★冷え
体温が1℃下がると、免疫力は30～40%低下すると言われています。
薄着や身体を冷やす飲食は避け、身体を温める工夫をしましょう！
★ストレスと睡眠不足
睡眠不足とストレスは免疫を落としてしまう
という実験結果があります。睡眠とストレス発散大事です！
■免疫を上げる食事
免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、
バランスよく食べる事が大切です。★たんぱく質の多い食品
免疫の主要な成分はたんぱく質です。
免疫細胞は寿命が短いため、継続して摂取する必要があります。
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。
★抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線などによって体内に増え、
免疫能の低下をもたらすと言われます。
ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、
免疫力アップの助けになります。
ビタミンA：レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。
皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある。
ビタミンC：緑黄色野菜、果物、芋類。
白血球のはたらきを強化します。
ビタミンE：魚介類、ナッツ類など。
過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止します。
★腸内環境を整える発酵食品や食物繊維 発酵食品
（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）や
食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。
そして、体温調節に関わる自律神経を整えたり、
ストレス発散の手助けとして
ワイガーデンを利用していただけたら幸いです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ワイガーデン大井町店
東京都品川区南品川6-18-21
フラワーMT2F
TEL:0364330384
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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