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投稿日：2025-11-12 10:05:57.0
- 軽い運動で代謝アップする方法
- 軽い運動で代謝アップする方法
「最近疲れやすい」「体が冷えやすくなった」と感じる方は、代謝の低下が原因かもしれません。代謝とは、体の中でエネルギーを生み出す力のこと。年齢や運動不足、姿勢の乱れなどによって下がりやすくなりますが、実は軽い運動を習慣にするだけで、無理なく代謝を高めることができます。
まずおすすめなのは、朝のストレッチです。起きてすぐに肩を回したり、背伸びをしたりすることで、体温が上がり血流が促進されます。眠っていた筋肉が目を覚まし、1日を軽やかに始められます。
次に取り入れたいのが、歩くこと。通勤や買い物のときに「一駅分歩く」「階段を使う」など、少しの工夫で運動量を増やせます。ポイントは“速歩き”を意識すること。軽く息が弾む程度のスピードで歩くだけでも、脂肪燃焼や血流促進につながります。
また、姿勢を整える意識も代謝アップには欠かせません。猫背や反り腰などの姿勢不良は、筋肉の働きを妨げ、血液やリンパの流れを悪くします。骨盤を立て、肩を開いて座るだけでも体の巡りが変わります。
さらに、深呼吸も効果的です。息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにへこませる腹式呼吸を繰り返すことで、内臓の動きが活発になり代謝が上がります。
日常の中でできる小さな運動が、体を整え、疲れにくい体づくりにつながります。無理のないペースで、少しずつ動く習慣を続けていきましょう。
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投稿者
小顔 太郎
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